¡Uno más!
A los corredores les gusta el esfuerzo. La meta puede
ser ganar o llegar, pero siempre hay una meta
Rocío Grimaldo
rgrimaldo@prensa.com
| LA PRENSA/Maydée Romero |
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Muchos miembros de Corredores
del Istmo corren en grupos. Rodolfo Castillo-Pittí (segundo desde la
derecha) corre porque así se deshace de toda la energía negativa que
se desarrolla durante la semana de trabajo.
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La edición del 9 de agosto de la revista Time
señala que nuestros antepasados homínidos tenían el cuerpo de un
corredor de maratón moderno por todo el ejercicio que exigía el obtener
alimento y la comida no procesada que consumían.
¿Eran más inteligentes? Probablemente. Un estudio
de 2001 reportó que los corredores son más inteligentes que los que no
practican este deporte.
¿Tenían menos enfermedades y vivían más tiempo? Solo se
puede especular, porque las condiciones de vida eran más extremas y en
ese entonces tenían otras amenazas naturales.
Lo que sí se puede asegurar es que hay panameños que,
en esta era moderna, practican el jogging, y ellos nos confirman
que están más sanos desde que realizan este deporte.
Rodolfo Castillo-Pittí, corredor desde hace 10 años,
cuenta que tiene tendencia a colesterol alto, cosa que no se puede
combatir solo con dieta. El día que cumplió 40 años empezó a correr y
desde entonces se enferma menos que antes.
Castillo-Pittí cree que es porque como quiere estar en
las mejores condiciones para correr, vigila más lo que come y lo que
bebe. Evita grasas y come más fibra. Y lo hace, sobre todo, —cuenta este
banquero— porque le ayuda en el manejo del estrés.
“Cuando corres, los problemas los agarras y es como si
los metieras en una máquina que destruye papeles”, describió.
A Griselda Castillo, de 47 años (y ocho años de
corredora), le ha beneficiado en toda su vida, desde lo laboral hasta lo
familiar.
Sobre todo, correr la ayudó a sobrellevar una época en
que pasó 16 meses sin conseguir empleo. “Te quita el estrés, te ayuda a
resolver problemas, a hacerle frente. Corriendo piensas mejor las cosas,
analizas. En el trabajo llegas en la mañana con energía, con otro ánimo,
con ganas de trabajar”, resumió.
“La ventaja del jogging sobre otros deportes
como el nado o la bicicleta es que solo se necesitan unas buenas
zapatillas y las ganas”, cuenta la triatleta Marisa Díaz.
Con tan buenas recomendaciones, ¿por qué no probarlo?
Pero antes de que salga enzapatillado rumbo al parque o
la calzada, acuda a su médico para que lo evalúe y le diga si el
jogging es el deporte adecuado para usted.
Secretos revelados
Estos “veteranos” nos revelaron algunos (son muchos)
tips que solo se aprenden con la experiencia.
• Inicie caminando.
• Caliente y enfríe 10 minutos antes y después. Estire.
Evitará lesiones.
• Cuando se sienta más fuerte, alterne el caminar y
correr por tramos sin acelerar el ritmo. Si hace eso tres veces por
semana mínimo, al cabo de 2-3 semanas se da cuenta de que podrá correr
más y aumentar la velocidad gradualmente.
• Entrene con un monitor de frecuencia cardiaca para
hacer el ejercicio más efectivo.
• No use las mismas zapatillas por más de tres meses.
Dos de nuestros expertos coinciden en que las New Balance son las
mejores en cuanto a cobertura, protección y amortiguación.
Lo principal es que sea liviana y flexible. Si no es
flexible le dolerá la pantorrilla o la rodilla. Siempre use medio número
más (si es 9, compre 9 y medio).
• Haga abdominales. Al fortalecerse estos músculos le
dan fuerza y le ayudan a mantener una buena postura al correr; como
resultado retardará el cansancio y mejorará su paso. Haga 2-3 sets
de 20.
• Mejores horas: antes de las 8:00 a.m. y después de
las 4:00 p.m.
• Alimentación: Si corre en las mañanas, luego de
desayunar repose unos 15-20 minutos antes de irse a correr. El consumir
alcohol fatiga y quita fuerza.
• Un buen desayuno: guineo o melón, avena, un poco de
miel de abeja con polen.
• Agua: Hay que tomarla antes, durante y después, pero
sin exagerar.
• Varios días antes de una carrera coma más
carbohidratos y tome más agua.
• Superficie: la primera opción es correr sobre hierba,
grama o tierra. Luego viene asfalto y después cemento.
• Ropa: Olvídese de las camisetas de algodón porque
absorben todo el sudor (luego le pesa). Tampoco corra en jackets,
ni plásticos que impiden que se evapore el sudor y el cuerpo se enfríe.
Busque ropa en telas como dri fit de Nike, play dry de
Reebok y climacool de Adidas.
¿Dónde hacer jogging?
• El Parque Omar está abierto de 4:30 a.m. a 7:30 p.m.
Sus lomas ayudan a los músculos a coger fuerza.
• En el Estadio Rommel Fernández hay gente desde las
5:30-6:00 a.m. Otra hora popular es de las 4:30 p.m. hasta las 6:00 p.m.
• El tramo desde el restaurante Friday’s hasta el Museo
de Biodiversidad en la Calzada de Amador en días de semana entre las
5:30 p.m. y 8:00 p.m. es una buena opción: no respira mucho humo, hay
gente pero no tanta y hay seguridad. Ida y vuelta son unos siete
kilómetros en total.
• Costa del Este desde las 6:00 a.m. Hay buena
iluminación.
• Otros lugares son el Pipe Line, Plantation Road,
Summit - Gamboa y el Parque Metropolitano.
Para que una actividad física sea eficiente y ayude a
su salud, debe ser a una intensidad “algo fuerte” y “fuerte”, o sea que
durante el ejercicio se pueda hablar con una persona sin estar jadeando.
Un ejercicio aeróbico como el jogging debe
hacerse un mínimo de tres veces por semana por un mínimo de 20 minutos y
un máximo de una hora.
El ejercicio más aeróbico es la corrida porque usa la
mayor cantidad de grupos musculares.
(Gustavo Haayen, médico especialista en medicina
deportiva)
Sobre los corredores
Corredores del Istmo es el único club de corredores en
el país, y es sin fines de lucro. Para ser miembro solo paga su número
la primera vez que participa en una carrera (3 dólares) y un dólar las
subsiguientes.
Sus próximas carreras son:
• Domingo 17 de octubre, una milla (1.6 kms), 7:00
a.m., Rommel Fernández
• Domingo 31 de octubre, 6 kms., 8:00 a.m., Elektra
Noreste
• Domingo 14 de noviembre, 21 kms./4 kms., 6:00 a.m.,
Summit-Gamboa
• Domingo 12 de diciembre, 6 kms., 7:00 a.m., Albrook
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